{"id":141482,"date":"2022-09-16T09:44:57","date_gmt":"2022-09-16T07:44:57","guid":{"rendered":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/?p=141482"},"modified":"2022-09-16T09:44:57","modified_gmt":"2022-09-16T07:44:57","slug":"ennyit-kell-szaunazni-sportolas-utan-hogy-egeszsegesebbek-legyunk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/ennyit-kell-szaunazni-sportolas-utan-hogy-egeszsegesebbek-legyunk\/","title":{"rendered":"Ennyit kell szaun\u00e1zni sportol\u00e1s ut\u00e1n, hogy eg\u00e9szs\u00e9gesebbek legy\u00fcnk"},"content":{"rendered":"<p><strong>A rendszeresen sportol\u00f3 \u00e9s hetente t\u00f6bb alkalommal szaun\u00e1z\u00f3 emberekn\u00e9l most m\u00e1r bizony\u00edtottan javul a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer, emellett megel\u0151zhet\u0151 vele a betegs\u00e9gek kialakul\u00e1sa.<\/strong><span id=\"m_-3283440610094859858more-5374\"><\/span><!--more--><\/p>\n<div class=\"ads-in-post2\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-format=\"fluid\"\r\n     data-ad-layout-key=\"-6t+ed+2i-1n-4w\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-1959107119989764\"\r\n     data-ad-slot=\"4008251320\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div>\n<p><b>T\u00fal sok adat azonban egyel\u0151re nincsen arr\u00f3l, hogy pontosan mit is jelent ez a val\u00f3s\u00e1gban. \u00c9ppen ez\u00e9rt vetett\u00e9k \u00f6ssze ezek hat\u00e1sait egy klinikai vizsg\u00e1lat sor\u00e1n, amib\u0151l most sok minden kider\u00fclt.<\/b><\/p>\n<h3>Mennyi az aj\u00e1nlott testmozg\u00e1s heti szinten?<\/h3>\n<p>A jelenlegi aj\u00e1nl\u00e1sok szerint egy feln\u0151tt embernek heti 150-300 perc k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa sportol\u00e1sra vagy testmozg\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ge. Ezt azonban a legjobb 3-5 alkalomra elosztani, hogy hat\u00e1sos legyen az eredm\u00e9ny.<\/p><div id=\"gazda-783190805\" class=\"gazda-tartalomban gazda-entity-placement\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-format=\"fluid\"\r\n     data-ad-layout-key=\"-6t+ed+2i-1n-4w\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-1959107119989764\"\r\n     data-ad-slot=\"4008251320\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div>\n<p>Egyre t\u00f6bben eg\u00e9sz\u00edtik ki ezt rendszeres szaun\u00e1z\u00e1ssal, amelynek eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nyei m\u00e9g nem teljesen ismertek, annak ellen\u00e9re, hogy a vil\u00e1gon egyre t\u00f6bben alkalmazz\u00e1k a m\u00f3dszert. Kimutatt\u00e1k azonban, hogy ezt testmozg\u00e1ssal kombin\u00e1lva igen j\u00f3 eredm\u00e9nyeket \u00e9rtek el sz\u00edvel\u00e9gtelens\u00e9gben szenved\u0151 betegekn\u00e9l.<\/p>\n<h3>Milyen el\u0151nyei vannak a rendszeres mozg\u00e1snak \u00e9s szaun\u00e1z\u00e1snak?<\/h3>\n<p>Egy \u00faj, finn kutat\u00e1sba 47 szem\u00e9lyt vontak be, akik 40 \u00e9s 58 \u00e9v k\u00f6z\u00f6ttiek, jelent\u0151sen elh\u00edzottak, ez\u00e9rt magas BMI-vel rendelkeznek (&gt;30 kg\/m2), tov\u00e1bb\u00e1 alacsony aktivit\u00e1s\u00fa \u00e9letet \u00e9l\u0151k, akik k\u00f6zt doh\u00e1nyosok is el\u0151fordultak. Teh\u00e1t sz\u00e1nd\u00e9kosan olyanokat, aki kifejezetten eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9letm\u00f3dot folytatnak. \u0150ket rendszeres testedz\u00e9sre \u00e9s sportol\u00e1s ut\u00e1n\u00a0<b>15 perc szaun\u00e1z\u00e1sra k\u00e9rt\u00e9k 8 h\u00e9ten \u00e1t<\/b>. Els\u0151sorban a\u00a0<b>v\u00e9rnyom\u00e1st<\/b>\u00a0\u00e9s a kardiorespiratorikus eredm\u00e9nyeket (CRF, vagy k\u00f6zismertebb nev\u00e9n\u00a0<b>VO2max<\/b>) n\u00e9zt\u00e9k, ezt k\u00f6vet\u0151en a\u00a0<b>zs\u00edrt\u00f6meg<\/b>\u00a0\u00e9s a\u00a0<b>koleszterinszint<\/b>\u00a0m\u00e9r\u00e9s\u00e9re ker\u00fclt sor.<\/p>\n<p><b>3 csoport lett kialak\u00edtva:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>1. csoport: Akik sportoltak \u00e9s ut\u00e1na mentek szaun\u00e1zni.<\/li>\n<li>2. csoport: Akik csak sportoltak \u00e9s nem szaun\u00e1ztak.<\/li>\n<li>3. kontroll csoport: Akik semmit nem csin\u00e1ltak.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>T\u00e1bl\u00e1zat<\/em><\/p>\n<p><em>A t\u00e1bl\u00e1zatban kerek\u00edtett \u00e9rt\u00e9kek tal\u00e1lhat\u00f3k a k\u00f6vetkez\u0151 egys\u00e9gekben megadva: VO2max: ml\/kg\/perc, V\u00e9rnyom\u00e1s: mmHg, Zs\u00edrt\u00f6meg: kg, koleszterin: mmol\/l<\/em><\/p>\n<p>A legnagyobb v\u00e1ltoz\u00e1st a VO2max-ban \u00e9s a zs\u00edrt\u00f6megben lehetett tapasztalni, viszont a v\u00e9rnyom\u00e1sban nem volt k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen nagy elt\u00e9r\u00e9s a kor\u00e1bbiakhoz k\u00e9pest, a koleszterinszint pedig vegyes k\u00e9pet mutatott, tette k\u00f6zz\u00e9 az\u00a0euphorie.hu.<br \/>\n<div class=\"ads-in-post2\"><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\r\n<ins class=\"adsbygoogle\"\r\n     style=\"display:block\"\r\n     data-ad-format=\"fluid\"\r\n     data-ad-layout-key=\"-6t+ed+2i-1n-4w\"\r\n     data-ad-client=\"ca-pub-1959107119989764\"\r\n     data-ad-slot=\"4008251320\"><\/ins>\r\n<script>\r\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\r\n<\/script><\/div>\n<p>A kutat\u00e1sb\u00f3l l\u00e1tszik, hogy m\u00e1r egy kisebb mozg\u00e1s is emeli az \u00e9rt\u00e9ket (29 &gt; 32), ha viszont ezt szaun\u00e1z\u00e1s k\u00eds\u00e9ri, akkor ak\u00e1r 6 \u00e9rt\u00e9kkel is n\u00f6vekedhet a VO2max.<\/p>\n<p>A v\u00e9rnyom\u00e1s tekintet\u00e9ben elmondhatjuk, hogy mindh\u00e1rom csoportn\u00e1l nagyj\u00e1b\u00f3l \u00e1tlagos \u00e9rt\u00e9keket l\u00e1thatunk, mely nem v\u00e1ltozott a k\u00eds\u00e9rlet sor\u00e1n sem, legal\u00e1bb is jelent\u0151s elt\u00e9r\u00e9s nem volt tapasztalhat\u00f3.<\/p>\n<p>A zs\u00edrt\u00f6meg a teljes tests\u00falyra vet\u00edtett \u00e1tlagos \u00e9rt\u00e9ket mutatja, teh\u00e1t azt, hogy h\u00e1ny kg zs\u00edrt tartalmazott 1-1 ember. Ennek v\u00e1ltoz\u00e1sa j\u00f3l l\u00e1that\u00f3. M\u00edg a kontroll csoportn\u00e1l nem meglep\u0151 m\u00f3don nem mutatkozott elt\u00e9r\u00e9s, addig a sportot \u0171z\u0151kn\u00e9l igen \u2013 1.5 kg-ot cs\u00f6kkent -, a sportot \u0171z\u0151 \u00e9s azt k\u00f6vet\u0151en szaun\u00e1z\u00f3kn\u00e1l pedig m\u00e1r 1.9 kg cs\u00f6kken\u00e9st l\u00e1thatunk.<\/p>\n<p>A koleszterinszint v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1nak \u00e9rdekess\u00e9ge, hogy a csak sportol\u00f3 egy\u00e9nekn\u00e9l emelkedett az \u00e9rt\u00e9k \u2013 b\u00e1r a m\u00e9rt\u00e9ke alapj\u00e1n ink\u00e1bb hibasz\u00e1zal\u00e9kon bel\u00fcl van -, az 1-es csoportn\u00e1l viszont 5.2-r\u0151l 4.9-re cs\u00f6kkent. A kontroll csoportn\u00e1l a v\u00e1ltoz\u00e1s szint\u00e9n eleny\u00e9sz\u0151, ink\u00e1bb v\u00e1ltozatlannak tekintend\u0151.<\/p>\n<p>A kutat\u00e1sb\u00f3l konkl\u00fazi\u00f3k\u00e9nt teh\u00e1t kider\u00fclt, hogy a rendszeres testmozg\u00e1s hat\u00e1ssal volt a VO2max-ra \u00e9s a test\u00f6sszet\u00e9telre (testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k) azokn\u00e1l a feln\u0151ttekn\u00e9l, akik hajlamosak a sz\u00edv \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gekre. \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben az is elmondhat\u00f3, hogy az adatok alapj\u00e1n a szaun\u00e1z\u00e1s nem csak t\u00f6k\u00e9letesen kieg\u00e9sz\u00edti a testmozg\u00e1st v\u00e9gz\u0151k \u00e9let\u00e9t, hanem jav\u00edtja is a test \u00e1ltal felvehet\u0151 \u00e9s sz\u00e1ll\u00edthat\u00f3 oxig\u00e9n mennyis\u00e9g\u00e9nek ar\u00e1ny\u00e1t, valamint cs\u00f6kkenti a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9kot a koleszterinnel egy\u00fctt.<\/p>\n<h3>V\u00e1rhat\u00f3 eredm\u00e9nyek hosszabb t\u00e1von<\/h3>\n<p>Az eml\u00edtett kutat\u00e1si eredm\u00e9nyekkel al\u00e1t\u00e1masztott adatokb\u00f3l az der\u00fclt ki, hogy\u00a0<b>hetente 150 perc k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa testmozg\u00e1s \u00e9s az azt k\u00f6vet\u0151 15 perc szaun\u00e1z\u00e1s elegend\u0151<\/b>\u00a0ahhoz, hogy az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapotunk javuljon. A sportol\u00e1s hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa el\u0151nyei megalapozottak, kimutatt\u00e1k, hogy jav\u00edtja a test\u00f6sszet\u00e9telt \u00e9s a VO2max \u00e9rt\u00e9ket.<\/p>\n<p>Ez pedig hosszabb t\u00e1von zs\u00edrt\u00f6meg-cs\u00f6kken\u00e9shez vezet. A szaun\u00e1z\u00e1s tov\u00e1bb\u00e1 felp\u00f6rgeti a v\u00e9rkering\u00e9st \u00e9s az anyagcser\u00e9t, megizzaszt, \u00edgy a m\u00e9reganyagok is k\u00f6nnyebben t\u00e1vozhatnak az emberi szervezetb\u0151l.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A rendszeresen sportol\u00f3 \u00e9s hetente t\u00f6bb alkalommal szaun\u00e1z\u00f3 emberekn\u00e9l most m\u00e1r bizony\u00edtottan javul a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszer, emellett megel\u0151zhet\u0151 vele a betegs\u00e9gek kialakul\u00e1sa.<\/p>\n","protected":false},"author":1001006,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[433],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141482"}],"collection":[{"href":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1001006"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=141482"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141482\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":141483,"href":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/141482\/revisions\/141483"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=141482"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=141482"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gazdasagportal.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=141482"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}